ビタミンCを摂りましょう！

こんにちは。
カイロプラティカスタッフです＾＾。
いや〜寒くなってきました。
でもなぜかこんな寒い時期でもカイロプラティカの中はポッカポカ。
これはデロンギのオイルヒーターが活躍してくれているからかもしれませんが、やはり建物の奥に
あるというのが寒気があまり入ってこない理由なのかもしれません。カイロプラティカスタッフも
ホットな気持ちでみなさんをお迎えしています。

さて、最近風邪が流行っているようなので、その話題を。
うちの患者さんでも風邪をひかれている方がチラホラ。みなさんも注意していきましょうね。

風邪の原因はウイルスです。

通常、ウイルスが体内に侵入すると免疫システムが働き、ウイルスを無毒化します。
同時に、ウイルスの型を記憶して抗体を作り、それ以降同じウイルスに感染しないようにしています。
良く出来ていますよね。
しかし、過労や体が冷えて抵抗力が衰えているとき、乾燥した空気で喉や鼻の粘膜が傷ついたりすると、
体がウイルスの侵入を許してしまいます。
またシステムが正常に働いていれば良いのですが、体力が落ちて免疫が弱まると、ウイルスを無毒化でき
ないために風邪に感染しやすくなります。

寒くなってきたこの時期は、乾燥もしてきますし、疲れも溜まっていると風邪をひきやすくなります。
うまく対処していかないといけないですね！

それには・・・

まずは体内にウイルスが侵入しないようにすること。
それにはウイルスの侵入口である喉や鼻の粘膜の働きを高めておくことが大事です。
これに必要な栄養素は、この前も登場したβ-カロテン以外にもメチオニン、システイン、ビタミンC
などなど＾＾。
そして次に大切なのは、侵入してきたウイルスや細菌を殺菌する白血球（免疫細胞）の働きを高めることです。
これには亜鉛、セレン、ビタミンC、ビタミンEなどの栄養素が
白血球の働きを高めてくれます。

気づいた方もいると思いますが、ビタミンCは２回も出てきましたね＾＾。
やはりビタミンCは、重要なのです。
みなさんもこの時期しっかりビタミンCを補給してあげましょう。もちろんサプリメントも有効ですが、
ビタミンCを摂取する方法で一番良いのはやはり口から食べ物で摂取すること。

ということで、ビタミンCの多い野菜・果物ランキング！

1位　なばな　130mg
2位　パセリ　120mg
2位　ブロッコリー 　120mg
4位　かぶ（葉）　82mg
5位　にがうり　76mg
5位　ピーマン　76mg
7位　かき　70mg
8位　キウイフルーツ　69mg
9位　いちご　62mg
10位　きぬさや/さやえんどう　60mg
10位　オレンジ（ネーブル） 60mg

「風邪にはビタミンCの大量摂取が効く」という説を世界で最初に唱えたのは、ノーベル賞を二度も
受賞した20世紀最大の偉人の一人と謳われるライナス・ポーリング博士です。
ビタミン博士として有名なライナス・ボーリング博士は・・・
「風邪をひいたと思ったら、ビタミンCの錠剤（500mg）をすぐ飲んで、さらに2時間おきに飲めば
風邪は治る。また、毎日グラム単位で摂取すれば、風邪にはかからない」

と言って、亡くなるまで毎日ビタミンCはかかさなかったそうです。

ちなみにビタミンCの1日摂取量の目安は、2,000～3,000mgを5～6回に分けて。
ビタミンCは一度にたくさん摂ってもいらない分は流されてしまうので、1日を通して万遍なく補給して
あげるのが一番良いです＾＾

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