日本人女性に多い貧血

こんにちは。
カイロプラティカスタッフです＾＾。
11月に入ってだんだん寒くなっている毎日。
先日ソラマチに行ったら、もう早々とクリスマスソングが流れていました。
11月からクリスマスソングはやめて〜と思うのは私だけでしょうか。でもなんだか
ウキウキはするんですけどね。笑

さて、今日は日本人女性に多い貧血のお話をしようと思います。
実はみなさんも潜在的な鉄欠乏状態かもしれませんよ〜。

貧血とは、赤血球中のヘモグロビンが減少した状態をいいます。
最も多いのは鉄欠乏による貧血。
特に月経のある若い女性は鉄を失いがちで、日本の成人女性の６割は、潜在的な
鉄欠乏状態にあると言われています。
６割もというとかなりの人が関わってきますよね。

鉄欠乏に多い慢性疲労

体内にある鉄の６０〜７０％は、全身に酸素を運ぶためのヘモグロビンの構成要素として
赤血球内に存在します。
鉄が不足すれば、ヘモグロビンも縁、赤血球は酸素を十分に運べなくなります。
鉄の２０〜３０％は貯蔵鉄として肝臓や脾臓などに蓄えられ、血液中の鉄が不足してくると、
この貯蔵鉄から鉄不足を補うのですが、それも底をつけば鉄欠乏症になり、疲れやすい、動
悸や息切れ、集中力の欠如、頭痛、立ちくらみ、粘膜異常などの症状が起きます。
実は最近、この鉄欠乏による慢性疲労が大きな問題にもなっています。
疲れやすいと感じたり、頭痛に悩まされている人はいませんか？一度鉄欠乏を疑ってみる
のも良いかもしれません。
慢性疲労の一要因として挙げられるのが、鉄欠乏だからです。
他にもビタミンB12の欠乏による貧血もありますが、これは悪性貧血とも呼ばれ、赤血球の
形成に支障をきたすものです。

さて、では鉄欠乏貧血に対する予防についてお話しましょう。
鉄欠乏の予防には、ヘム鉄を多く含む赤身魚や肉を摂ることです！
ホウレンソウやヒジキなどの海藻に含まれる非ヘム鉄の吸収率が２〜５％であるのに対し、
ヘム鉄の吸収率は約２０％と効果的です。
炭水化物に偏りの生活のあなた。
そして近頃の健康志向で野菜中心の生活をしている方。
もしかしたら、鉄欠乏に陥っているかもしれません。

お魚やお肉もしっかりバランス良く食べてこそ、健康を保てます！
毎日動物性のタンパク質もしっかり摂っていきましょう。
ちなみに鉄はタンパク質やビタミンC、ビタミンB６、銅、クエン酸と一緒に摂ると
吸収率が上がります。
サプリメントで摂る場合は、過剰症もあるので、量に注意して摂取していきましょうね＾＾。

では今日はここまでです！
また次回をお楽しみに〜。

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